Es fundamental tener en mente algunas precauciones que aumentan su Seguridad en el recorrido. A pesar de ser medidas simples, no se descuide de ellas para correr con mayor Seguridad.

- Siempre que sea posible corra en las calzadas conforme a las normas;

- Corra en el lado izquierdo de las calles de frente para el tráfico. Estará en una posición mejor para anticipar una reacción de los vehículos;

- Corra en calles anchas;

- Tenga cuidado con las curvas ciegas en las cuales no están visibles los carros que se aproximan. Sea cauteloso en dos factores que interfieren con la visibilidad de un conductor Sol en la vista, lluvia, nieve, niebla;

- Corra en fila cuando este en grupo - principalmente en áreas de mucho trafico;

- Anticipe situaciones de peligro y manténgase atento para lidiar con ellas. Siempre tenga la iniciativa para proteger. No espere que los carros se desvíen de usted;

- Obedezca las reglas de transito y señales. Corredores, como peatones, están sujetos a las leyes de transito;

- De la preferencia a los vehículos en los cruces. Los conductores pueden no prestar atención a las señales de transito;

- Este siempre alerta. Preste atención a los síntomas de fatiga o cansancio;

- Evite correr solo en áreas desoladas. Varíe el camino;

- Además de la visión use también su audición;

- Vista indumentaria reflectiba u oscura en el día. Y de noche siempre use ropas brillantes e visible.

Medidas importantes para que las mujeres tengan en cuenta antes y durante su recorrido y que actitudes deben tomar en caso enfrentar un ataque.

Antes

- Intente estar acompañada para correr;

- Avise a alguien o escriba en un papel a donde va a correr y a que horas pretende regresar;

- Porte siempre sus papeles y algo de dinero por si necesita llamar;

- Cargue un silbato;

- Evite áreas poco pobladas, calles desiertas, caminos desoladas - y principalmente evite rutas con poca iluminación en la noche;

- Varíe la ruta y los horarios de recorrido;

- Corra en áreas familiares. Tenga presente los telefonos de emergencia y como ellos funcionan. Procure pasar en su camino por vecindarios que conozca y confié;

- Sepa donde puede encontrar apoyo policíaco y los lugares donde el comercio está abierto y activo;

Durante su Recorrido

- Este siempre alerta. Cuanto mas intente alejarse menos vulnerable estará. Piense sobre posibles rutas de huida en caso de un atraco;

- Preste atención quien está frente y de atrás suyo. Sepa cual es el lugar público más próximo con mucha gente. Generalmente lugares más llenos son más seguros;

- Cuando tenga dudas siga su intuición y evite un peligro potencial. Si algo parece sospechoso no entre en pánico, corra en otra dirección;

- Corra distante de carros estacionados, arbustos y áreas mal iluminadas;

- Corra de frente al trafico de vehículos, de modo que pueda observar la aproximación de automóviles;

- Si el mismo carro pasa a su lado más de una vez, repare el número de la placa y deje claro que está pendiente de su presencia (mantenga la distancia);

Si es confrontada

- Corra en dirección a áreas con mucha gente, calles con movimiento, comercio abierto;

- Ignore comentarios y gestos. Continúe en movimiento;

- Tenga cautela al ser elogiada por extraños. Sea amigable, pero mantenga la distancia y continúe su recorrido;

- No se acerque a los carros para dar información. Señale un puesto policial o centro de información más próximo, continúe en movimiento. Si siente que debe responder, hágalo en movimiento;

- No entre en pánico. No corra en dirección al área más desolada;

Si es atacada;

- Manténgase lo más calmada posible. Intente memorizar la descripción del agresor en su mente;

- No demuestre miedo - esto intensificará al agresor en la mayoría de los casos;

- Intente hablar con el agresor y este atenta a una oportunidad de fuga;

- Un momento de indecisión o distracción del agresor;

- No luche con el agresor (principalmente si no esta entrenada en defensa personal) a menos que no exista otra opción.

En un país tropical como el nuestro es de vital importancia tomar medidas de Seguridad contra el calor. Correr bajo el sol, humedad y calor requiere precauciones especiales. Es esencial minimizar la perdida de fluidos y aumento de temperatura. Algunas sugerencias que usted debe recordar:

- Beba agua siempre que sea posible. Agua es un ingrediente vital en la prevención de problemas como el calor. Tenga en mente que su cuerpo pierde considerables cantidades de fluidos antes que usted sienta sed;

- Evite bebidas alcohólicas o con cafeína, pues esto tiene un efecto diurético;

- Corra en momentos más frescos del día;

- Manténgase alerta al hecho que la humedad alta impide el refrescamiento del cuerpo a través de evaporación del sudor;

- Vista ropa blanca para reflejar los rayos solares. Evite colores oscuras que absorben el calor;

- Escoja un camino con sombras;

- Corra donde tenga acceso al agua;

- Quítese la ropa mojada que atrapa la evaporación;

- Evite correr cuando la humedad relativa del aire sobrepase el 90%;

- Evite correr largas distancias solo;

- Conozca las señales de daños al presentarse el calor: 1. No intente correr con calambres: pare, descanse y beba agua; 2. Los síntomas de agotamiento por calor son: tontura, debilidad y confusión mental. Si estos síntomas aparecen pare, encuentre una sombra y beba agua; 3. Síntomas de insolación son: disminución de transpiración por calor y sequedad. Interrumpa cualquier actividad y busque un medio para refrescar su cuerpo el más rápido posible, quitese la ropa y aplique en su cuerpo gel y alcohol, busque atención médica

- Considere una forma alternativa de ejercicio cuando las condiciones climáticas adversas se tornan peligrosa.

Aumente su preocupación en correr con Seguridad cuando las condiciones climáticas fueran adversas. El frío no debe impedirle correr desde que se haga de manera apropiada y se ajuste a sus planes. Es bueno tener en mente estas sugerencias si esta por viajar a un lugar de clima frío:

- Haga una buena serie de ejercicios de calentamiento antes de correr.

- Vaya bien abrigado. Mucha indumentaria esta diseñada específicamente para correr en frío. Tejido absorbente en algodón debe ser usado.

- La lana es un buen aislante y l ayudara a retener el calor corporal cuando este mojado. El nylon es bueno para ser usado sobre el resto de la ropa y puede ser retirado y enrollado en la cintura si no necesita usarlo. Pruebe combinaciones que mejor se ajusten.

- Asegúrese que su cabeza y cuello estén bien protegidos ya que un gran volumen de calor corporal es perdido es estas áreas.

- Proteja sus extremidades de la exposición para prevenir ulceras producidas por el frío. En lugares iniciales, sentirá una sensación de quemazón en la piel tornándose a rojo, rosa y luego blanca. Se usted nota un área sensible y blanca salga del frío inmediatamente y asista al médico.

- Planee el camino para correr en contra de viento inicialmente y a favor cuando este de regresos. Protéjase del viento sembré que sea posible.

- Recuerde que cualquier tipo de terreno es peligroso cuando cubierto por una fina capa de nieve o agua. Eso pone dificulta correr, existe la posibilidad peligrosa que un carro pueda atropellarlo;

- Use una ruta alternativa cuando la acumulación de nieve deja un camino estrecho para los carros. Siempre asegure un margen de distancia para su Seguridad;

- Conozca los síntomas iniciales de hipotermia; una sensación de desorientación, perdida de coordinaron de las manos, habrá confusión y dificultad para caminar. Si siente algo similar, procure buscar un lugar caliente;

- No corra grandes distancias solo en condiciones climáticas adversas. Observe si sus compañeros presentan alguna señal de problema provocado por el frío;

- Quítese la ropa mojada y cuanto antes, pues ella aumenta el riesgo de algún problema provocado poro frío;

- Recuerde que reponer los líquidos también es importante cuando hace frío;

- Considere otra forma de ejercicio cuando las condiciones climáticas se tornan peligrosas.